夜食で卵かけご飯は太る？カロリーや夜食べても太らないおすすめの食べ方をご紹介！

夜食で卵かけご飯を食べると太るのかどうかについて解説します。

ご飯が主体の卵かけご飯は糖質量が多いのでGI値が高く、流し込むように食べられるため噛む回数が少なくて済みます。

つまり夜食で卵かけご飯を食べると太るのは確かですが、工夫次第で夜食に卵かけご飯を食べることも可能なんです！

そこで今回は、卵かけご飯が太る理由の詳細や卵かけご飯を夜食べても太らないおすすめの食べ方を詳しく解説していきます。

夜食で卵かけご飯は太る！カロリーや糖質量

ご飯1膳と卵と醤油のごくシンプルな卵かけご飯の場合、1食分のカロリーは374kcalです。

20～40代の女性の1日の推定エネルギー必要量（身体活動レベル「ふつう」の場合）は2,000～2,050kcalです。

夜食の卵かけご飯で374kcalも摂取してしまうと考えると、1日のエネルギー必要量の目安は軽く超えてしまいそうですよね。

夜食で卵かけご飯は太る！恐怖の糖質量

ご飯1膳と卵と醤油のごくシンプルな卵かけご飯の場合、1食分の糖質量は61.36gです。

日本人は平均で300g/日もの糖質量を摂取しているといわれています。

糖質の1日の摂取量の目安は身長と活動レベルによって異なりますが、たとえば身長160cmの人で1日の大半を座って過ごすなら1日に必要な糖質量は211gです。

卵かけご飯は夜食で食べるから太るとかではなく、そもそも太りやすい食べ物なのです…！

夜食で卵かけご飯は太る！カロリーや糖質をカットする方法3選

それでも卵かけご飯って手軽ですし夜食で食べたいですよね。

卵かけご飯はカロリーや糖質が高いから太るのであって、それならばカロリーや糖質をカットすればよいだけ！

カロリーや糖質をカットして夜食で卵かけご飯を気にせず食べられる方法は3つです。

オートミールでカロリー・糖質カット

卵かけご飯の白米をオートミールで代用することで、カロリー・糖質ともにカットすることができます。

	オートミール	おにぎり
カロリー	105kcal	156kcal
糖質	17.9g	35.6g

オートミールは食物繊維が豊富で咀嚼回数も増えるので、少ない量でも満足感を感じることができます。

またオートミールは少量の水でレンチンするだけで白米のように食べることができる『米化』が可能。

おすすめのオートミールはこめたつのオートミールです。

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口コミ数8,273件/評価4.75はちょっと見たことがないくらいの高評価なので、試してみる価値ありですね！

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ゼンブミールでカロリー・糖質カット

1食あたり白米よりも糖質57％OFF、カロリーも低く抑えられる『ZENBミール』。

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	ZEMBミール	おにぎり
カロリー	99kcal	156kcal
糖質	15.1g	35.6g

黄えんどう豆100％のマカロニのような見た目のZEMBミールは、癖がないので白米の代用として使うことできます。

さらにZENBミールのすごいのは、水を加えてレンチンで調理ができることです。

水と鶏ガラスープの素、卵を入れてレンジでチンするだけで超絶品たまごスープミールができたり、レンチン一発でリゾット風チーズミールが簡単に作れたり…

とにかくバリエーションも豊富でカロリーも糖質も低いので、夜食べても太らない夜食におすすめです。

▶ZENBミール 楽天公式サイト

卵かけご飯の量を減らしてカロリー糖質カット

THE シンプルな方法は、卵かけご飯の量を減らせばその分カロリーも糖質もカットすることができます。

単純計算で、ご飯の量を半分に減らせばご飯のカロリーも糖質も半分になりますよね。

夜食で卵かけご飯は太る！夜食べても太らないおすすめの裏技

卵かけご飯の一番の問題点はとにかく糖質が高いこと。

でもこれって、糖質をがっつり摂取しても体に吸収しなければ一発で解決すると思いませんか？

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夜食で卵かけご飯は太るまとめ

夜食で卵かけご飯は太るのかについてまとめました。

卵かけご飯はカロリー・糖質ともに決して低くはないため、夜食だから太るというわけではないことが分かりましたね。

手軽でサクッと食べられてしかもおいしい卵かけご飯も、工夫次第で夜食で食べることは可能です。

夜食べても太らない方法として、オートミールやZENBミールで代用してみてはいかがでしょうか。

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